每天10分钟，训练PC肌，提升xing福力（完结）【课程】【音频】

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1. 包含文件：001初级练习：找对方法收缩你
2. 007坚持45秒的小窍门
3. 011男生女生分开训练
4. 012耻骨弹动150下收缩法
5. 013男生起状态下PC训练法
6. 014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练
7. 002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3
8. 003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3
9. 004坚持20秒的小窍门.mp3
10. 005坚持30秒的小诀窍.mp3
11. 006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
12. 008持续性5分钟训练.mp3
13. 009 5??20下收缩法练习.mp3
14. 010 7??50下收缩训练.mp3
15. 015缩球单球夹紧60秒训练.mp3
16. 016男生5X30起PC训练.mp3
17. 017缩球单球复训练习.mp3
18. 018缩球单球复训练习.mp3
19. 019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3
20. 020夫妻同练——50闪电热身.mp3
21. 021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3
22. 022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3
23. 023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3
24. 024夫妻同练——复训.mp3