每天10分钟，训练PC肌，提升xing福力（完结）

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每天10分钟，训练PC肌，提升xing福力（完结） - 文件信息

• 📁 包含文件：001初级练习：找对方法收缩你
• 📁 007坚持45秒的小窍门
• 📁 011男生女生分开训练
• 📁 012耻骨弹动150下收缩法
• 📁 013男生起状态下PC训练法
• 📁 014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练
• 🎵 002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3
• 🎵 003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3
• 🎵 004坚持20秒的小窍门.mp3
• 🎵 005坚持30秒的小诀窍.mp3
• 🎵 006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
• 🎵 008持续性5分钟训练.mp3
• 🎵 009 5??20下收缩法练习.mp3
• 🎵 010 7??50下收缩训练.mp3
• 🎵 015缩球单球夹紧60秒训练.mp3
• 🎵 016男生5X30起PC训练.mp3
• 🎵 017缩球单球复训练习.mp3
• 🎵 018缩球单球复训练习.mp3
• 🎵 019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3
• 🎵 020夫妻同练——50闪电热身.mp3
• 🎵 021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3
• 🎵 022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3
• 🎵 023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3
• 🎵 024夫妻同练——复训.mp3
• 🎵 001.mp3
• 🖼️ 老师介绍.jpeg
• 🖼️ PC月几的作用.jpeg
• 🖼️ 什么是PC月几.jpeg
• 🖼️ 1.jpeg
• 🖼️ 2.jpeg
• 🎵 007.mp3